【EPH家長錦囊】5 個家中親子體能遊戲
世界衛生組織倡議 5 至 17 歲的兒童及青少年，每天應累積至少 60 分鐘中等至劇烈強度的體能活動。充足的體能活動對小朋友益處良多，例如有助促進骨骼與肌肉發展、保持心血管健康，以及減低肥胖風險。
但香港夏天室外又熱又濕又多人，做家長有時想在家休息，不想出門？
以下就介紹 5 種在家中都可以做到親子體能遊戲，實行邊玩邊運動。
~~~~~~~~~遊戲 (一) 互傳氣球~~~~~~~~~
【遊戲目標】
1) 訓練小朋友手眼協調能力
2) 訓練小朋友的專注力
遊戲玩法】
1) 家長與小朋友面對面坐在地上/椅子上
2) 用手將氣球拋起，再輕輕拍向對方
3) 保持氣球在空中一來一往互傳氣球
4) 家長可以調整力度，讓小朋友面對不同距離的氣球，可以提升挑戰性
【進階玩法】
玩法(一) 增加參加者及氣球數量(氣球數量需與參加者數量一樣)，每位參加者需要同時傳球和接住氣球。
玩法(二) 由對方指定身體不同部位傳球，如：頭、膊頭或者腳，提高難度同樂趣。
~~~~~~~~~遊戲 (二) 投球樂~~~~~~~~~
【遊戲目標】
- 訓練小朋友的上肢力量。
- 訓練小朋友的手眼協調能力。
- 讓小朋友認識空間距離與力量使用
【遊戲玩法】
- 自製/準備投球所用的球及投球目標物(如：箱子、籃子、鞋盒等)
- 投球目標物放在小朋友前面不遠處，而家長站在小朋友側面。
- 遊戲開始時，由家長先拋球給小朋友，再由小朋友將球投進目標物內。
【進階玩法】
- 加長拋接的距離及高度的變化。
- 家長可以手持籃子，讓小朋友將球投進移動中籃子。
~~~~~~~~~遊戲 (三) 站立的瓶子~~~~~~~~~
【遊戲目標】
- 訓練小朋友的下肢力量和靈活度。
- 訓練小朋友的肢體協調能力。
【遊戲玩法】
- 先把數個空瓶子橫放在地上。
- 坐在墊子上，雙手按在地板，用雙腳把橫放的罐子轉換成直放的位置。
【進階玩法】
玩法(一) 可以在瓶子裝入水，以增加瓶子的重量，提升難度。
玩法(二) 小朋友把瓶子用雙腳搬運至指定位置或組成圖案。
~~~~~~~~~遊戲 (四) 大腳板包剪揼~~~~~~~~~
【遊戲目標】
- 訓練小朋友的跳躍及伸展能力。
- 訓練小朋友的平衡能力。
【遊戲玩法】
- 家長與小朋友面對面站
- 家長與小朋友同時跳起
- 落地時用不同站姿表示包剪揼：
「包」以大字形方式站立
「剪」雙腳交叉站立
「揼」雙腳緊貼站立
【進階玩法】
玩法(一) 以單腳跳起，增加平衡難度。
玩法(二) 家長先以腳出包/剪/揼，小朋友要跟據家長出什麼而出會輸的包/剪/揼。
~~~~~~~~~遊戲 (五) 開合跳~~~~~~~~~
【遊戲目標】
- 訓練小朋友的跳躍。
- 訓練小朋友的平衡能力。
【遊戲玩法】
- 家長坐在軟墊上將雙腳向前並打開，小朋友站在家長雙腳之間。
- 然後家長將雙腳合上，小朋友同時需要跳起並雙腳打開落地，呈現小朋友雙腳在外家長雙腳在內的狀態。
- 可配合音樂的節奏，反覆進行遊戲。
【進階玩法】
玩法(一) 增加向左向右跳：家長先將雙腳合上，小朋友需要從一側預備，當家長打開雙腳時小朋友需跳入家長雙腳之間，當家長合上雙腳時小朋友需跳到另一則。
遊戲的注意事項
- 遊戲前需要移開活動範圍的附近物件，確保在安全的環境進行遊戲。
- 留意天花板，盡量避免在吊燈、吊扇下進行遊戲。
- 若遊戲進行時需要跳起，可以在地上鋪設軟墊，避免受傷/驚擾樓下鄰居。
- 進行遊戲前建議做簡單的熱身，並過程中隨時留意小朋友的身體狀況，在遊戲中、後補充適當的水份。
