【EPH家長錦囊】幼兒早起？這裡有一些有效的解決方案！
如果你發現自己不需要鬧鐘，因為你的幼兒總是在黎明前就把你叫醒，那麼是時候採取行動了！建立規律的睡眠和起床習慣不僅對你的精力水平和心理健康至關重要，對孩子的健康和發展也有深遠的影響。
為什麼孩子們早起？
許多父母可能會疑惑，幼兒早起是否因為前一晚睡得太早。根據美國國家睡眠基金會的建議，幼兒每天需要11至14小時的睡眠，而3至5歲的孩子則需要10至13小時。
事實上，美國兒科醫學會（AAP）警告說，經常缺乏睡眠的孩子往往會變得易怒、注意力不集中，並且更容易患上抑鬱症、高血壓、肥胖和頭痛。
當然，有些孩子需要的睡眠時間確實比其他孩子少。然而，通常小孩的就寢時間過晚，可能會導致他們早上過早醒來。
如何讓孩子在床上待久一點？
針對幼兒早起的問題，這裡有一些實用的策略可以試試：
- 優化睡眠環境
首先，檢查孩子的睡眠環境。外面的光線、鄰里的噪音或臥室內的電子設備都可能影響睡眠質量。可以考慮安裝遮光窗簾、使用白噪音機，或清理卧室中的干擾物，這些都是改善睡眠環境的有效方法。 - 調整睡眠時間表
確保孩子白天的時間安排能夠促進良好的睡眠習慣。過多或過長的午睡可能會導致夜間入睡困難。根據孩子的需求靈活調整就寢時間，尤其在季節變化時，可以幫助他們更好地適應。 - 建立就寢例行程序
研究顯示，擁有一致的就寢例行程序的孩子能夠獲得更好的睡眠。可以設置固定的流程，比如讓孩子換上睡衣、刷牙，然後花十幾分鐘讀故事或唱歌。保持一致性會幫助他們在晚上更快入睡。 - 提供自我安慰的工具
對於12個月以上的幼兒，可以在床邊放置一個安全的玩具籃，裡面放一些適合他們年齡的活動，讓他們在早晨醒來時可以自行娛樂。這樣可以幫助他們學會在床上安靜地待著，直到你起床。 - 使用適合年齡的鬧鐘
在孩子的房間放置一個鬧鐘，可以幫助他們學會什麼時候可以起床。市面上有許多專為幼兒設計的鬧鐘，通常會用不同的顏色或圖案來指示睡眠和醒來的時間。
何時諮詢專業人士？
如果你嘗試了這些方法仍然沒有改善孩子的早起問題，或者你感到非常疲憊，建議向小兒科醫生或睡眠顧問尋求幫助。早起可能會對孩子的情緒、注意力和整體健康產生影響，及時的專業建議可以幫助你和你的家庭恢復正常的生活節奏。
另外，可以找一些適合與孩子睡覺前講故事的圖書，一起閱讀有關睡覺的故事，讓孩子和父母一起享受閱讀的樂趣，幫忙孩子乖乖睡覺。
結語
早起可能是許多父母面臨的一大挑戰，但通過一些簡單的策略和改變，你可以幫助孩子養成更好的睡眠習慣，讓你們的早晨變得更加輕鬆。試試這些方法，並根據孩子的需求進行調整，讓全家都能享受更高質量的睡眠！
